戒菸？邊有咁難啫？呢個問題，我問咗自己足足十年。由十八歲貪得意食第一支煙開始，到後來一日一包、兩包，試過無數次戒，又無數次失敗。直到舊年，我終於成功擺脫咗呢個跟咗我廿幾年嘅老友記。成個過程，簡直就係一部血淚史。如果你都係澳門嘅煙民，或者你屋企人有食煙，點樣可以成功戒菸 同 戒菸後如何防止复吸 呢兩個問題，相信你都好想知。今日，我就將我嘅心得，一五一十攤開喺度講。希望我嘅經驗，可以畀到一啲掙扎緊嘅朋友，一盞微光啦。
講真啦，決定戒菸嗰刻，動機好重要。你係為咗健康？為咗屋企人？定係為咗慳錢？我自己，就係三樣加埋。最觸動我嘅，係有次抱個女，佢推開我話“爹地臭臭”。嗰一下，真係好似俾人打咗一巴。同埋，澳門食煙真係越嚟越唔方便，食肆全面禁煙，寫字樓又唔俾，搞到成日要偷偷摸摸去後樓梯，好似做賊咁。健康、家庭、金錢、方便，呢四樣，就係推我落決心嘅最後幾腳。
好啦，決心係有啦，但點開始呢？我試過好多方法，有啲work有啲唔work，我直接俾個對比大家睇下：
睇到個表，你就明我走過幾多冤枉路。我自己最後成功，係結合咗 參加政府計劃 同 用輔助產品。政府個邊嘅醫生同姑娘好好，會同你分析，唔係淨係叫你唔好食。而輔助產品方面，我當時就係想揾樣嘢，可以喺我手痕同把口唔得閒嗰陣，有啲嘢替代下。有朋友介紹我試下極客草本呢類天然草本嘅嘢，話可以潤住喉嚨，等個感覺無咁辛苦。我抱住一試無妨嘅心態，咦，真係有啲用喎。尤其係朝早同飯後，呢啲“高危險時間”，飲一啖，個心癮無咁攻心。當然，佢唔係仙丹，最主要都係靠自己個念頭。
但係，戒菸最難嘅，其實唔係頭一個月，而係之後嘅日子。點解咁多人會復吸？我嘅體會係，你無處理到觸發你食煙嘅“情境”。例如：
飲酒吹水：以前同班friend落酒吧，啤酒加香煙，簡直係指定動作。戒菸後頭幾次去，真係全程手震震。
工作壓力爆煲：趕deadline趕到頭昏腦脹，以前自然就拎起支煙。呢個反射動作，要改好難。
飯後空虛感：食飽飯，個人放鬆晒，總覺得差緊啲嘢。
咁，點樣處理呢啼高危情境？我嘅做法好蠢，但有效：直接避開，或者改變流程。頭三個月，我直情唔去酒吧，朋友約就話戒緊煙唔嚟住，費事引自己。工作壓力大，我就改食香口珠，或者起身行去茶水間斟杯水，斷開個固有連結。飯後，我就即刻去刷牙，刷完牙就唔想再整污糟把口。將原本“食飯 -> 食煙”嘅流程，強行變成“食飯 -> 刷牙 -> 飲杯極客草本”，用新習慣覆蓋舊習慣。
有朋友可能會問，用呢啼草本產品，會唔會又形成新依賴？我呢，就唔會當佢係藥，而係當佢係過渡期嘅一個“儀式感”同“安慰劑”。我知我手同把口想揾啲嘢做，咁我揾樣相對無害、甚至有益（潤喉）嘅嘢嚟做。到後期，我連呢個習慣都慢慢減淡咗，因為身體已經唔記得要食煙呢件事。
最後，講啲實在嘅改變。戒菸成功之後，最明顯係慳返唔少錢。澳門煙價咁貴，一個月慳兩三千蚊好輕鬆，呢筆錢我用咗嚟同個女去玩，個滿足感大過食煙一萬倍。同埋，個鼻同個肺真係乾淨返，朝早唔會再扯蝦咁咳，跑步都無咁易喘氣。最開心係，個女而家好鍾意攬住我，話爹地好香。呢種滿足，真係幾多支煙都換唔到。
戒菸呢條路，係自己同自己打交。無必勝嘅方法，只有最適合你嘅方法。多啲嘗試，唔好怕失敗，就算跌低，起身再行過。澳門地方細，支援其實好方便，衛生局嘅資源真係好用，唔好怕羞去問。最重要係，搵到一個夠強嘅理由，同埋對自己寬容少少，畀多少少時間同耐性。你一定得㗎。
【常見問題】
問：戒菸時最難頂係邊個階段？
答：頭一個禮拜，尤其係第三日左右。生理上嘅尼古丁戒斷反應最犀利，個人會好忟、好攰、集中唔到精神。捱過第一週，後面就主要係同心理習慣搏鬥。
問：食電子煙幫助戒菸得唔得？
答：以我個人同問過醫生嘅經驗，唔建議。電子煙一樣有尼古丁，只係換咗種形式，無戒斷到“癮”本身。好多時會令你依賴電子煙，或者變咗“雙修”（兩樣都食），更難戒。
問：戒菸後會唔會好易肥？點避免？
答：好多人會因為口痕而食多咗零食。建議準備定一啲低卡路里嘅嘢，例如青瓜條、車厘茄、無糖香口珠。同埋可以飲多啲水，或者好似我咁，飲啲無糖嘅草本茶飲頂下癮。做多啲運動，消耗返多餘嘅卡路里。
問：衛生局戒菸服務使唔使錢？要點樣參加？
答：有部分係免費（如評估、輔導），藥物治療可能有資助，視乎情況。可以直接去衛生中心問，或者上衛生局網站睇下戒菸服務嘅資料，預約就可以。
問：戒咗幾個月，突然好想食返支，點算好？
答：好正常！唔好驚，呢啲係“心癮閃現”。即刻做啲嘢分散注意力：飲杯凍水、出走廊行個圈、打畀個friend吹下水。記住，呢個想食煙嘅念頭好大，但佢通常只會維持幾分鐘，頂過咗就無事。千祈唔好覺得“食一支半支無所謂”，一支就足以令你打回原形。